Cos'è due respiri?

Ecco le informazioni su due respiri in formato Markdown con link ai concetti importanti:

Respirazione diaframmatica (o respirazione addominale)

La respirazione%20diaframmatica, nota anche come respirazione addominale, è una tecnica di respirazione che coinvolge il diaframma come muscolo respiratorio principale. Invece di utilizzare i muscoli del torace superiore (come durante la respirazione toracica), l'individuo si concentra sull'abbassamento del diaframma durante l'inspirazione, il che spinge l'addome verso l'esterno. Questo crea più spazio nei polmoni, permettendo un maggiore afflusso di ossigeno. Durante l'espirazione, il diaframma si rilassa e l'addome rientra.

• Benefici potenziali: Riduzione dello stress, miglioramento della capacità polmonare, abbassamento della pressione sanguigna, migliore digestione, rafforzamento dei muscoli addominali.
• Come praticarla: Seduti o sdraiati, posizionare una mano sul petto e l'altra sull'addome. Inspirare lentamente dal naso, sentendo l'addome sollevarsi mentre il petto rimane relativamente fermo. Espirare lentamente dalla bocca, contraendo i muscoli addominali.

Respirazione Ujjayi (o respiro vittorioso)

La respirazione%20Ujjayi, o respiro vittorioso, è una tecnica di respirazione utilizzata comunemente nello yoga. Si effettua respirando attraverso il naso, con una leggera contrazione nella parte posteriore della gola, simile a quella che si fa quando si sussurra. Questo produce un suono leggermente sibilante o oceanico ad ogni inspirazione ed espirazione. L'obiettivo è regolare e controllare il flusso%20di%20aria, creando un calore interno e concentrazione.

• Benefici potenziali: Calma la mente, riscalda il corpo, aumenta la consapevolezza del respiro, aiuta a concentrarsi durante la pratica yoga.
• Come praticarla: Seduti comodamente, chiudere la bocca e respirare attraverso il naso. Contrarre leggermente la gola come se si stesse sussurrando la lettera "H". Il suono dovrebbe essere sottile e costante. Mantenere la respirazione lenta e profonda.